Советы для мам

» » Эффективные упражнения против целлюлита |

Эффективные упражнения против целлюлита |

Эффективные упражнения против целлюлита /
Застойные процессы в подкожном слое, так называемый целлюлит, устраняется на ряду с комплексными физическими упражнениями, которые мы детально рассмотрим в этой статье. Но необходимо также предварительно разобраться с рекомендациями их выполнения.



Итак, выполнять упражнения для борьбы с целлюлитом следует системно, каждый день не менее 15 минут, иначе толку от них не будет никакого. 15 подходов к каждому выбранному упражнению это минимум. А выбранных упражнений должно быть не менее 5 из списка ниже с расчетом на то, что каждое будет давать нагрузку на следующие группы мышц: переднюю поверхность бедер, заднюю поверхность, мышцы ягодиц, мышцы живота и низа спины.



Список упражнений против целлюлита:



  • 1. Сесть на пол, ноги выпрямить и слегка развести. Свести ступни, напрячь мышцы, задержаться в этом положении на 10 секунд и расслабиться.
    Эффективные упражнения против целлюлита /

  • 2. Сесть на пол, выровнять ноги. Сгибать и разгибать пальцы на ногах. Повторить 15 раз, отдохнуть и сделать снова, остальные подходы.

  • 3. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Делать упражнение «велосипед» ногами в воздухе. Темп должен быть медленным, 15 секунд перерыв.
    Эффективные упражнения против целлюлита /

  • 4. Прыжки со скакалкой, 10-15 минут.

  • 5. На полную ступню выполнять приседания, по 30 раз. Если не получается сразу так много делайте, сколько сможете затем увеличивайте по мере возможности количество приседаний.

  • 6. Так называемое упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги разведены на ширину плеч, выпрямлены. Ступни развести в разные стороны (правую вправо, левую — влево). Задержаться на 15 секунд расслабиться. Затем левую — вправо, правую влево, задержать на 15 секунд расслабиться. Повторить необходимое количество раз.
    Эффективные упражнения против целлюлита /

  • 7. Встать, руки на поясе, пятки вместе, носочки врозь. Поднимаем левую ногу, отведя носок от себя, и стоим по 5 секунд. Меняем ноги.

  • 8. Стать на цыпочки, руки на пояс. Выполняем ходьбу, либо подпрыгивание. При этом, приземляться на носочки. Выполнить необходимые подходы, а затем исходное положение то же, но приземляться на полную стопу.

  • 9. Встать, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Одну ногу ставим вперед, таким образом, чтоб выполнять глубокие пружинистые приседания. При этом, та нога, которая остается сзади, держится на носочке. Меняем ноги, выполняем те же подходы.
    Эффективные упражнения против целлюлита /

  • 10. Лежа на полу, выполняйте поднимания ног, сначала по одной, затем вместе.

  • 11. Лечь на пол, поднимать по одной ноге, в воздухе, когда нога будет перпендикулярно телу сгибать её в колене.
    Эффективные упражнения против целлюлита /

  • 12. Лечь, руки вдоль тела. Приподнять ноги, развести их как можно шире, затем свести, затем снова развести, сводим принимаем исходное положение. Очень сложное упражнение, ноги быстро устают, но очень эффективное.

  • 13. Стать в позу «кошки». Одну ногу, в согнутом виде, продвигать вперед, как можно дальше, параллельно полу. Затем другой ногой.
    Эффективные упражнения против целлюлита /

  • 14. Пресс отличное упражнение, но если его выполнять правильно, то Вам будет слишком сложно можно упростить его, согнув ноги в коленях и поднимая корпус таким образом.

  • 15. Чтобы усложнить это упражнение необходимо выполнять подъем корпуса и сгибание ног в коленях одновременно.
    Эффективные упражнения против целлюлита /

  • 16. Стоя, руки вдоль тела, выполнять наклоны, дотрагиваясь ладонями пола, затем обхватывать ноги руками и пружинистыми движениями тянуться вниз.
    Эффективные упражнения против целлюлита /

  • Все эти физические упражнения способствуют активации кровообращения, улучшению обмена веществ и уменьшению риска развития целлюлита, а также его лечению. Необходимо помнить о системности выполнения упражнений и о всесторонности подбираемых занятий.


    Статья предоставлена женским сайтом yazvezdochka.ru.

    10-10-2016, 07:05
    Автор: Tebriwen
    Просмотров: 15318
    Рейтинг:
      
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

    Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.